Suhe smokve već se dugo koriste kao prirodni lijek za zatvor i pospješuju pravilnost. Kada se suhe smokve samelju u fini prah, pružaju jednostavan način dodavanja više vlakana i vitamina u vašu prehranu, što može pomoći u pokretanju vašeg probavnog sustava. Ovaj će članak razmotriti potencijalne prednostisuhe smokve u prahu, kao i savjete stručnjaka o tome koliko dnevno uzimati za ublažavanje zatvora i kako ga sigurno uvrstiti u svoje obroke.
Razumijevanje zatvora i dijetalnih vlakana
Zatvor je karakteriziran otežanim, rijetkim ili nepotpunim pražnjenjem crijeva. To je čest problem za koji se procjenjuje da pogađa do 20% stanovništva. To vrlo vjerojatno može biti uzrokovano različitim varijablama, uključujući nedovoljnu konzumaciju dijetalnih vlakana, manjak unosa tekućine, izostanak tjelesne aktivnosti, određene lijekove i osnovne bolesti, ali nedostatak vlakana u vašoj rutini prehrane značajan je element koji doprinosi.
Prehrambena vlakna preuzimaju ključnu ulogu u poticanju običnog krutog pražnjenja i sprječavanju zastoja. Postoje dvije osnovne vrste dijetalnih vlakana.
● Topiva vlakna:
Ova vrsta vlakana se razgrađuje u vodi i stvara tvar sličnu gelu u gastrointestinalnom sustavu. Može pomoći u omekšavanju stolice, olakšavajući njeno izbacivanje, a također daje hranu korisnim crijevnim bakterijama. Veliki izvori otapala vlakana uključuju zob, povrće, jabuke i prirodne proizvode citrusa.
● Netopljiva vlakna:
Netopiva vlakna povećavaju masu stolice i mogu pomoći u ubrzavanju normalne defekacije. Dodatno sprječava opstrukciju ubrzavanjem odvajanja hrane i otpada kroz probavni sustav. Cjelovite žitarice, povrće i orašasti plodovi primjeri su izvora hrane s visokim udjelom netopivih vlakana.
Povećanje unosa dijetalnih vlakana često može ublažiti zatvor i poboljšati cjelokupno zdravlje probavnog sustava. Topiva vlakna koja se nalaze u hrani poputsuhe smokvepudertakođer hrani dobre bakterije u vašim crijevima, što podržava pravilnost. Dodavanje praha smokve bogate vlaknima u vašu prehranu može pomoći u ublažavanju zatvora promicanjem ugodnog, redovitog pražnjenja crijeva.
Nutritivni sastav praha od suhe smokve
To je koncentrirana vrsta suhih smokava i obično sadrži veliki broj hranjivih dijelova koji se nalaze u cijelim suhim smokvama. Bogat je vlaknima, osiguravajući 5 grama po četvrtini šalice. Otprilike 62% ovih vlakana je topivo, a 38% je netopivo. Topiva vlakna pomažu omekšati stolicu upijajući vodu, dok netopiva vlakna dodaju masu. Ovaj opsežan profil vlakana čini suhe smokve izvrsnim izborom za ublažavanje zatvora.
Suhe smokve u prahutakođer pruža ključne hranjive tvari koje podržavaju zdravlje probavnog sustava. Četvrtina šalice sadrži 120 mg kalcija i 93 mg magnezija, minerala koji pomažu opuštanju mišića za lakše pražnjenje crijeva. Smokve su također bogate antioksidansima i prebioticima koji pogoduju vašem crijevnom mikrobiomu. Međutim, kada konzumirate smokvu u prahu, preporučljivo je uzeti u obzir njen nutritivni sadržaj, posebno prirodni sadržaj šećera i vlakana, posebno za pojedince s posebnim prehrambenim zahtjevima ili zdravstvenim problemima.
Preporučeni dnevni unos praha suhe smokve za zatvor
Većina stručnjaka preporučuje ciljanje na 25-35 grama vlakana dnevno za ublažavanje zatvora. Zdravstveni sustav Sveučilišta u Michiganu predlaže postupno povećanje unosa vlakana do ove razine tijekom 2-3 tjedana. Može vam pomoći da postignete ovaj cilj.
Kao opća smjernica, dodavanje 1-2 žlica (oko 10-15 grama vlakana) smokve u prahu dnevno je prikladna početna točka za ublažavanje zatvora. Bez obzira na to, vaše idealno mjerenje oslanja se na čimbenike kao što su vaša stalna konzumacija vlakana, ozbiljnost vaše blokade i vaša otpornost.
Počnite s malom količinom poput 1 čajne žličice dnevno s hranom ili vodom. Polako povećajte do preporučenih 1-2 žlica tijekom nekoliko tjedana. Pijte puno tekućine kada povećavate unos vlakana kako biste spriječili nadutost. Pratite svoje simptome i prema tome prilagodite unos praha smokve.
Moguće nuspojave i mjere opreza
Jesti previšesuhe smokve u prahuodjednom može izazvati štetne nuspojave poput proljeva, grčeva, nadutosti i plinova. Suhe smokve bogate su vlaknima, a konzumiranje velike količine praha može izazvati želučane tegobe, uključujući nadutost, plinove i proljev, osobito kod ljudi koji nisu upoznati s vrstama hrane bogate vlaknima.
Suhe smokve općenito imaju visok sadržaj regularnih šećera, što može uzrokovati brzo povećanje razine glukoze. Osobe s dijabetesom ili one koje prate razinu šećera u krvi trebale bi umjereno konzumirati smokvu u prahu i razmotriti njezin utjecaj na razinu glukoze u krvi. Postupno povećavajte unos i pijte dovoljno vode kako biste spriječili te probleme.
Osobe s divertikulitisom ili određenim medicinskim stanjima trebaju biti oprezne s visokim unosom vlakana i prvo se posavjetovati s liječnikom. Ako osjećate bol ili se pogoršava zatvor, prestanite koristiti smokvu u prahu i potražite savjet liječnika. Pažljivo provjerite etikete za dodani šećer ako je dijabetes problem.
Praktični savjeti za korištenje praha od suhe smokve
Evo jednostavnih metoda za integraciju smokve u prahu u vašu rutinu prehrane:
- Pospite 1-2 žličica po žitaricama, jogurtu ili skuti.
- Dodajte u smoothieje, proteinske shakeove ili sokove.
- Umiješajte u smjesu za kolačiće, muffine ili kruh prije pečenja.
- Napravite energetske zalogaje kombinacijom praha smokve, orašastih plodova, sjemenki i meda.
- Umiješajte u juhe, umake ili variva kao dodatak vlaknima i hranjivim tvarima.
- Kombinirajte s drugim prirodnim lijekovima protiv zatvora poput suhih šljiva, lanenog sjemena ili mekinja.
- Pijte kao "čaj od smokve" potapanjem praha u vrućoj vodi i dodatkom limuna i meda.
Postupno dodajte ovu vrstu praha u svoje obroke i međuobroke kako biste prirodno pospješili redovitost. Budite strpljivi dok se vaše tijelo ne prilagodi povećanom unosu vlakana.
Zaključak
Suhe smokve u prahuizvrstan je izvor topivih i netopivih vlakana koja mogu pomoći u ublažavanju zatvora. Ciljajte na 1-2 žlica dnevno, uz povećanje količine tekućine i postupno povećanje količine vlakana. Pratite svoje simptome i prilagodite unos praha smokve kako biste odredili optimalnu dozu. Uključite ga u recepte za hranjiv i ukusan način da podržite probavu. Kao i uvijek, obratite se svom liječniku za personalizirane upute o korištenju ovog praha.
Shaanxi Guanjie Technology Co., Ltd. vodeće je proizvodno poduzeće koje kupcima diljem svijeta pruža visokokvalitetne biljne ekstrakte. Pratimo zahtjeve GMP proizvodnje od sadnje i sakupljanja sirovina do prerade i proizvodnje, osiguravajući najviše standarde kvalitete. Također nudimo prilagođene mogućnosti proizvodnje kao što su peleti i kriške kako bismo zadovoljili specifične potrebe različitih kupaca. Naše mogućnosti pakiranja uključuju veliku bačvu od 25 kg, kartonsku bačvu i prilagođeno pakiranje u male vreće. Naši proizvodi su u skladu s europskim standardima. tvrtkeSuhe smokve u prahuje popularan proizvod koji se može nabaviti kontaktiranjem našeg prodajnog tima nainfo@gybiotech.com. Nastojimo kupcima pružiti najbolje proizvode po najkonkurentnijim cijenama.
Reference:
1. Suares NC, Ford AC. Prevalencija i čimbenici rizika za kroničnu idiopatsku konstipaciju u zajednici: sustavni pregled i meta-analiza. Am J Gastroenterol. 2011;106(9):1582-1591.
2. Slavin J. Vlakna i prebiotici: mehanizmi i dobrobiti za zdravlje. Hranjive tvari. 2013;5(4):1417-1435.
3. Cummings JH, Edmond LM, Magee EA. Dijetalni ugljikohidrati i zdravlje: trebamo li još uvijek koncept vlakana?. Klinička prehrana. 2004;23(5):1-17.
4. Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država FoodData Central. Suhe smokve.
5. Weaver CM. Kalij i zdravlje. Adv Nutr. 2013;4(3):368S-77S.
6. Truchado P, Larrosa M, García-Conesa MT, et al. Prerada jagode i sastav polifenola. J Agric Food Chem. 2012;60(22):5504-5514.
7. Zdravstveni sustav Sveučilišta u Michiganu. Povećanje unosa vlakana.
8. Klinika Mayo. Dijetalna vlakna: neophodna za zdravu prehranu.
9. Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti. Prehrana, dijeta i prehrana za zatvor.
10. Harvard Health Publishing. Namirnice koje se bore protiv zatvora.
Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti. Prehrana, dijeta i prehrana za divertikulitis.
